Jóga nidra: technika, kterou jsem roky nechápala — a která dokáže pomoct i ublížit

Jógu nidru jsem poprvé zažila v Čechách. Jako klientka na lekcích, později v lektorských kurzech. Ležela jsem na podložce, poslouchala příjemný hlas, občas usnula. Bylo to hezké. V lektorském kurzu jsem se pak naučila vést rotaci vědomí — uměla jsem techniku, ale nerozuměla jí. Věděla jsem, co říkat. Netušila jsem proč.

Zlom přišel na stohodinovém kurzu jógy nidry na Bali. Sto hodin věnovaných jediné technice. Tam jsem se do jógy nidry poprvé skutečně ponořila — tělo v hluboké relaxaci, vědomí přítomné a jasné. Stav, který dnes neurověda umí popsat: EEG studie ukazují posun do theta a delta pásem při zachované bdělosti, PET studie prokázaly zvýšené uvolňování dopaminu ve striatu a fMRI výzkum z roku 2024 doložil u zkušených praktikujících charakteristické odpojení Default Mode Network — sítě zodpovědné za sebereferenční myšlení a vnitřní dialog. Přesně ten mechanismus, který vysvětluje pocit „hluboký klid při plné bdělosti”.

Tehdy jsem pochopila dvě věci. Jóga nidra patří k nejhlubším technikám práce s vědomím, jaké v józe máme. A právě proto se nedá naučit za víkend.

Co jsem viděla na pětisethodinovém výcviku

O pár let později jsem na pětisethodinovém výcviku jógy viděla, co se stane, když se s hlubokými stavy vědomí pracuje bez přípravy.

Lektor vedl skupinu do velmi hlubokých vrstev — do stavů, které tradice označuje jako turíja. Jedna z účastnic, sama lektorka jógy, se během praxe začala třást. Následovala nekontrolovaná tělesná reakce včetně spontánního orgasmu a psychotická epizoda přímo na místě. Odjela domů předčasně. Později jí byla diagnostikována maniodepresivní psychóza — podle jejích slov lékaři počátek obtíží spojovali právě s touto zkušeností, podobně jako se psychotické epizody mohou spustit po užití psychedelik. Dnes, po deseti letech, se józe nidře vyhýbá obloukem.

Nebyla to chyba jednoho učitele. Byla to systémová chyba — a v jógovém světě se o ní nemluví.

Psychologie to ví. Jógový svět ne.

Psychologie zná fenomén meditation-induced adverse effects — nežádoucích účinků meditačních praxí — desítky let. Hluboké změněné stavy vědomí mohou u predisponovaných osob spustit derealizaci, depersonalizaci, mánii nebo psychotickou epizodu. Proto psychoterapeuti pracují s technikami řízené imaginace a hlubinné relaxace až po letech studia, se znalostí anamnézy klienta, s jasnými kontraindikacemi a supervizí.

A teď ten kontrast: lektor jógy dostane dvousethodinový certifikát — z toho jógu nidru často tvoří jediný víkendový modul — a jde vést skupiny neznámých lidí do nejhlubších vrstev psychiky. Bez anamnézy. Bez znalosti kontraindikací. Bez tušení, co dělat, když se v místnosti něco pokazí.

Nikdo mu neřekl, že v každé skupině statisticky sedí lidé s úzkostnou poruchou, depresí, traumatem nebo predispozicí k psychóze. Nikdo ho nenaučil rozdíl mezi relaxací a regresí. A nikdo mu neřekl, že fáze turíja do běžné lekce prostě nepatří.

Data přitom mluví jasně — jóga nidra funguje. Meta-analýza 73 studií s více než 5 200 účastníky (Annals of the New York Academy of Sciences, 2026) prokázala středně velké až velké efekty na stres, úzkost i depresi. Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2025 doložila snížení kortizolu už při jedenáctiminutové denní praxi. Jenže stejná literatura říká i druhou půlku pravdy: účinná technika znamená mocná technika. A mocná technika vyžaduje vzdělaného lektora.

Co s tím dělám

Začala jsem budovat vzdělávání, které jsem sama kdysi hledala a nenašla.

Na platformě Hero Hero vedu kurz jógy nidry pro lektory — patnáct let praxe, studium na čtyřech kontinentech, aktuální data. Každý týden jeden modul: neurověda, tradiční filozofie, techniky, kontraindikace, trauma-informovaný přístup. Micro learning místo osmdesátistránkových dokumentů. Jóga nidra je aktuální téma — vedle něj běží dvanáctimodulový kurz shinrin-yoku a další témata od anatomie po nervový systém.

S daty nepracuji jen jako čtenářka. Jsem autorkou metodiky Neurovitae® — funkčního longevity protokolu postaveného na pěti pilířích, který vyvíjím šest let a licencuji lázeňským a hotelovým partnerům. Observační kohortová studie metodiky (N=80) je aktuálně v recenzním řízení a preprint je dostupný na medRxiv. Jógový svět potřebuje víc výzkumu a méně dojmů — a já chci být součástí té změny.

Dlouhodobě směřuji k profesní asociaci pro pohybové lektory. Obor, který pracuje s lidskou psychikou, potřebuje standardy, jaké mají profese, které to dělají desítky let.

Kde mě potkáte

Žiju mezi Karlovarským krajem a švýcarským Churem, kde působím pod značkou Move Alchemy. V Čechách pořádám akce pod hlavičkou Jóga Karlovarský kraj a přes Vitale.spa zajišťuji lektory a programy pro hotely a lázeňské resorty. Každoročně učím na Jóga Maratonu v Resortu Svatá Kateřina po boku nejlepších českých a slovenských lektorů.

A pokud chcete jógu nidru zažít — 3. října 2026 ji povedu za doprovodu handpanu na Yoga Festu Říčany.

Protože jóga nidra se nedá vysvětlit. Dá se jen zažít. A já budu ráda, když ji zažijete bezpečně — s lektorem, který ví, co dělá.

A ZDE najdete kurz Joga Nidry pro lektory.

Jana Schwalb je lektorka jógy s patnáctiletou mezinárodní praxí (E-RYT), zakladatelka metodiky Neurovitae® a autorka dvou knih o józe. Vzdělávala se v Indii, Japonsku, USA a Bali.